一些改善生活的习惯

我有一个爱好:通过调整习惯改善生活。

近期,通过活体实验(我自己🤣),发现这些习惯可以明显改善睡眠、效率以及能量,分享给你。

睡眠

睡个美美觉对于我来说,是天大的事情。我已经在这个推文串分享了过往的经验,收到了1000多次点赞转发(强烈推荐给你的意思)。同时,我依旧每天在每天早上复盘昨晚的睡眠质量,并回忆什么习惯导致了睡的好,或不好,然后马上调整。

这几个习惯也许看起来寻常,不过我可以保证(对我)有用😎。

晚餐禁酒。6点后饮酒一定会导致心悸,从睡眠监测 app 来看,各项指标,尤其是心脏数据会变得极差。如果你和我一样,戒一千次酒都失败了的话,不要在下午4点后饮酒。要喝就中午或者最晚两三点喝。给自己留出代谢酒精的时间。

睡前喝奶。唉呀,我知道这是小朋友都知道的助眠常识,要不是我每天检测睡眠数据,可能我也不会把它当真。偶然一次喝奶之后,发现呼吸和心率数据提升,再经过几天AB测试,发现睡前喝点牛奶的确有效,现在我会在7点左右干一杯牛奶。

放下过去。这啥意思?不知道你入睡多快,反正有时我会在睡前七想八想,一不小心就会越想越兴奋。想些什么呢?回忆过往呗,而且多半是遗憾和过失的记忆。几十年了,这个毛病很耽误我的美觉,于是最近我会在关灯后提醒自己,过去已经过去,用未来弥补。

效率

同样的,我在推特可乐周报已经分享过我的效率习惯,这两个是近期给我带来帮助的改变。

写作优先。也许你不信,这个世界上有一本叫做“如何写得更多”的书🤣,当我看完1/3,终于明白,最近写得太少不是没因为有灵感,也不是太忙,更不是什么 Writer's block。我只是需要留出一个没有人打扰的时间,每天写上一小时。于是每天早上7-9点,我不再阅读,而是写作,结果是,连续好几天发布 blog 了!

手机延后。是的,为了保持没有必要的形式,我又写了四个让你打问号的小标题。延后手机指的醒来不要看手机!用感叹号是想告诉你这有多么重要,第一,睁眼就找手机是一种病(暂时还没有一个学名),第二,当你说只看一眼,实际上会看一个小时。所以我规定自己,到公司写 morning pages 前不看手机。(写日记时需要看看昨晚睡的如何)

能量

ok,能量比时间更重要,没有能量的时间等于没有时间,优化能量等于提升效率。

能量饮料。有次被熟悉的小伙伴在篮球场上打爆,后来得知,那天他连干了两罐红牛。说实话,我将信将疑。上周日打球前,试着喝了一罐魔爪,结果是,兴奋度和持久性(呃)都远超平均水准,说明能量饮料的确有用!以后在下午或晚间需要提高能量时,我会喝一罐魔爪,或咖啡,用来提神。

碳水无罪。也许你不知道,我对禁食略有研究,过去2年也一直在尝试不同的禁食方式,最近大半年更是开始执行 OMAD(一日一餐)。身体是苗条了,但由于时常跑步和打球,不时出现能量告警现象。于是,最近我不再墨守陈规,感觉虚弱时就饱餐一顿,不再刻意回避甜食和淀粉,吃太多和完全不吃都是不好的。

写完了,我知道这些习惯不一定适合你,99%的读者都不会去试试这些方法,但读完文章的你,已经被我植入这个想法:“这个人一直在改变他自己,如果他能这么做,我也可以。”