我尽量回避沟通，有三个原因。

第一，如果对方对我提出批评，多半偏见已经形成，沟通无法解决问题，只会加深误解。参见《听不进去的反驳》。

第二，如果对方不能理解我的内容，多半源于时空背景的差异，三言两语的沟通，不足以弥补这样差异。

第三，因为 Wiio 定律。以下文字转自维基百科。

Wiio定律是关于人类交流方式的幽默观察。1978年，奥斯莫·安特罗·维奥（Osmo Antero Wiio）教授主要观察到了维奥（Wiio）的定律，“人类交流通常会失败，除非是偶然的情况”。

它的完整版是：

• 沟通通常会失败，除非是意外。
  • 如果沟通可以失败，它就会失败。
  • 如果沟通不能失败，它仍然极有可能失败。
  • 如果沟通似乎以预定的方式成功了，那就是有误解了。
  • 如果你对你的信息感到满意，沟通肯定会失败。
• 如果一个信息可以有几种解释，那么它就会被解释成一种能使损害最大化的方式。
• 总有人比你更清楚你的信息是什么意思。
• 我们的沟通越多，沟通的成功率就越低。
  • 我们沟通得越多，误解就传播得越快。
• 在大众传播中，重要的不是事情是怎样的，而是它们看起来是怎样的。
• 一条新闻的重要性与距离的平方成反比。
• 情况越重要，你就越有可能忘记一件你刚才还记得的重要事情。

特别是针对格言式的发言，更加没有沟通的必要。塔勒布说过，“只有书呆子才会去解释一句格言。”????

我的笔记分为三种：记录下来的、分享出去的和……待会告诉你：）

记录的

每天，我都会读大量的 newsletter、博客、电子书以及听播客、听电子书和看视频。当遇到让我共鸣的想法，我会立即保存下来。

读过喜欢的文章和推文，我会存到 Raindrop 里。文章里喜欢的段落，我通过 Matter 标记高亮，写下评论，同步到 Obsidian。有时碰到喜欢的句子，我也会随手复制到 Obsidian 的 daily note，然后打上对应的标签。睡前阅读 Kindle 电子书，我会直接在 Kindle 里高亮喜欢的想法，每隔一段时间，同步到 Klib 这个软件里。特别喜欢的书，我会对照自己记录的那些想法，制作成一期播客节目。

制作成内容分享，就是我的第二种笔记。

分享的

我们为什么记笔记？对于我来说，分享就是目的之一。

当我遇到值得分享的好想法，我会依照自己的判断，分别写成推文、博客或 newsletter，又或者是通过播客口述分享给读者，就像刚刚说的，我把喜欢的书里的想法，以自己的方式概括成若干主题，在播客里以我的视角讲述。

为什么我称它们为笔记呢？我用 Obsidian 写这些 newsletter、博客文章、播客提纲。它们和我其他笔记放在一起，只是以不同形式存在。可以看作是被我加工过的想法，是想法的完成体。把笔记分享出去，还有三个好处。

1. 创作需要思考，你将更加理解这个想法
2. 帮助别人获得价值，同时你可以收获读者
3. 当你需要引用某个想法或故事，可以引用自己的作品

执行的

我们到底为什么记笔记？对于我来说，执行是另一个目的。

换句话说，功利的我，读书和记笔记最终是为了自我提升。如何实现提升呢？更多的笔记数量可以提升我们的知识。更多的写作和读者数量可以提升我们的影响力。可是，没有什么能比实打实的执行我们获得的想法，能真正地改变自己。

当我执行想法，执行就成了笔记。比如，当我读完 Unconditional Parenting，面对孩子我不再使用奖励和惩罚的手段，而是正面管教；当我读完 Just Keep Buying，我用不同的角度看待市场，不在乎牛熊，持续买入；当我读完 How to Write A Lot，我开始每天写作。

我的行动和成果，也是一种笔记。相比较硬盘里的字节，网络上供人消费的数字内容，这样的物理改变，是更高级的笔记形式。

这就是我的三种笔记，它们也是我阅读的目的。

我有个爱好：观察厉害的创作者。

比如，播客界的偶像派 Lex Fridman。这位俄罗斯裔帅哥的主要工作就是录播客，他的 YouTube 频道有207万订阅者，平均每集播客视频有40万次观看，可想而知，通过播客客户端收听的数据也非同小可。我想知道，除了帅气的外表之外，Lex 是如何把播客做的如此成功，于是我开始观察他的推特发言，想从他那里学学关于播客的技巧。

然而，让我失望的是，尽管有173万关注者，Lex 从来不谈工作（播客）相关的话题，不谈采访技巧，不谈幕后故事，不谈他为什么只穿黑色西装和领带。他的推文只有三类：梗图、美食和世界和平。然后在这些段子一样的推文中间，每隔几天，boom，一个重量级嘉宾的播客发布了。然后他会接着发段子，然后突然发布另一个世界级嘉宾的访谈。

很显然，他在播客之外的内容让我失望，我没有学到我想要的，我对他的创作习惯和技巧依旧毫无头绪。但是，这样看似不合常理的行为方式，教会了我一件更重要的事情。

一个作家越少讨论他的作品和他自己越好。厨师长不在餐厅里宰鸡；医生用拉丁文写处方；魔术师把他的铰链、镜子和活门都藏得非常小心。 - The Jack Vance Treasury

无论是何种职业，在作品和成果之外，最好对自己的专业避而不谈。

这样做至少有两个好处。一，专业即是竞争力，它应该是你的秘密，不能被公开。二，哪怕你有别人无法复制的能力和优势，也不应该谈论太多。当人们越了解你，你的作品就越没有神秘感，也就失去了它们原本该有的力量。

你说得越少，你就越有威慑力和力量。 - 《48 Laws of Power》

少说多做，用成果说话。这个法则岂止针对专业人士，商业战场上更是如此。最近，李自然在播客里分享了一段蜜雪冰城的创业故事，来自于他看到的一份创始人兄弟之一张红甫写的“内部资料”。这份资料讲述了兄弟俩创业前十年的种种艰辛，以及他们坚守的，比如诚信、勤奋、永续经营等商业准则。听众如我，不能说没有收获。只是故事在蜜雪即将从单一门店开始扩张之时戛然而止，之后奶茶帝国究竟如何形成，至少我们无法从创始人口中得知了。张红甫用行动告诉我们，商场即战场，透露核心竞争力，无疑是自我毁灭。这也是我一直不赞成盲目地”公开学习、公开创造“的原因。

如果不能说自己专业相关的话题，那么在发布作品和成果之外，我们还能说什么呢？

Lex Fridman 已经做出了很好的示范，说作品之外的话，做一个活生生有趣的人。

这些是我从《美国的智慧》（林语堂著）这本书里摘选出的句子，加粗体的那些，是我特别喜欢的。分享给你。

• 如何去诠释爱默生永恒的魅力？确切地说，他的写作主要关于永恒的话题，但在他的《日记》中一个简短的句子揭示了他伟大的根源，“我喜欢既愿意欣赏优秀的悲剧又愿意看到充实的谷仓的人”。

• 我们的年轻人对劳动和社会想得太多、写得太多。不管他们写了多少，无论世界还是他们自己都未曾前进一步。心智对生活的品味代替不了身体力行。假如你细究一片面包沿你的喉管而下的过程，那你就非挨饿不可。

• 假如我们发现其中的美好并安心地享受它，不提出任何疑问，我们面前的美好将无以复加。

• 中年生活的重负并不能成为放松青年时代的精神约束的正当理由。这些重负使得一个人无权以一种轻松而遗憾的心情回顾昔日极其愚蠢的行为。

• 与四季、潮汐抑或星体的运转作对又有何用？与我们体内逐渐退去的生命之潮作对又有何用？ ——奥利弗·温德尔·霍姆斯

• 我们只有达到“无畏的普通傻子”的境界，我们才能认识到我们拥有一个灵魂。

• 看到平凡的事实在强烈的真实情感中闪光真是妙不可言。 ——戴维·格雷

• 品味普通生活的乐趣，展现在普通的日常环境和家庭琐事中人类的情感，让这些事情散发出真正情感的光和热——这正是真正散文家的主要艺术使命。

• 一个人心甘情愿地轻轻离开众人踩踏的路线，远离一天中发生的大事，而用心关注荆棘丛和谷仓，他的心脏在一些也许很恶劣的环境里跳动，跳动，跳动——只有这么一个人才能写出真正的散文。

• 如果你们中的任何人曾经读过托尔斯泰的作品，你们将会看到，我进入了一个与他相似的情感经历中，这种情感憎恶传统上认为伟大的所有事物，并极力崇敬无意识的自然人的勇敢、耐心、友善和沉默。

• 每个人的身体都有一部分被埋在习俗的坟墓里，而至于其中的一些人，我们只能看到他们暴露在地面之上的头颅……关于马铃薯如何保存才不会腐烂，你的意见可能每年都在变化；但对于灵魂如何保护才不会堕落，除了付诸实践之外，我没有其他办法。

• 幸福光顾那些成功地完成其工作的人，无论他们从事的是何种工作。

• 梭罗认为，写作应该由“完整的人”来从事，他自己创作时，他的大脑和肌肉都在发挥作用。

• 他只有喜欢与写作本身密切相关的一切体力劳动，才能被称为一名称职的作家。

• 只有一种方法能做自由人，即，不要关注在我们能力范围之外的事情。

• 我会找一个人陪伴我，他唯一的责任就是夜以继日地读书，并且一旦我需要，他就得陪我聊天。我心里清楚要找什么样的人：他是一个富有机智、直言不讳、思想敏锐的人；他了解历史，或者，无论如何，他都会拥有一个摆满历史书籍的书架，供他参考时方便之用，书架上还应摆放所有关于实用艺术和科学的书籍；他了解所有戏剧和小说的一般故事情节，了解穿着新戏装不停地登场演出的演员们所在的专业剧团；他能够对一个绰号和一个瞬间发表一页长达八开纸的评论，并且你会觉得他的评论很有道理；他谁也不关心，只注重他所说话语的功效；在……

• 在写给弗朗西斯·肖（Francis Shaw）的信中，洛威尔以一种温文尔雅的方式谈论到，一个人应当有责任不急于给最好的朋友回信。 假如我们的挚友不允许我们欠他们一封信，那么，保持这一友谊又有何益？ ——埃尔姆伍德（Elmwood）

• 没有什么人可以搞清楚付出金钱和时间来看演出的观众会期望从你那里得到什么。

• 在新的想法成功之前，有新想法的人就是怪人。

• 叔本华的名言，“一个人当然能够做他愿意做的事情，可他无法判定什么是他愿意做的事情”。

亲爱的，今天讲讲什么是最差的奖励、正确的奖励、以及最好的奖励。

最差的奖励方式是：通过放弃习惯，来奖励习惯。

举个例，这是我连续第四天在早上写 blog，终于我在写作这件事上积蓄了动能，前面几天的读者反馈也挺好，明天就是周末，要不要睡个懒觉，歇息两天呢？

不应该。“不要以不写来奖励写“，当我从《如何写得更多》这本书里读到这句话时，就知道一个好的 blog 点子诞生了，哦不对，就知道我不应该以停止做正确的事情，来奖励做正确的事情。

书里接着举例。

我们不会通过取消下一堂课来奖励在课堂上表现出色的一天；我们不会通过猛吸一根香烟来奖励戒烟的一天；我们不会通过放弃让我们达到目的的计划，来奖励勤奋的、有成效的写作。

读到这里，你能理解什么样的奖励是错误的了。那么，什么是正确的奖励方式呢？

首先，我们需要知道，奖励会带来多巴胺，而多巴胺的作用是，产生驱动力、渴望和追求。我在第107期「可乐周报」里分享过 Andrew Huberman 关于多巴胺的观点。（可乐周报是我在周六写给一万多读者的邮件通讯，你谷歌一下就能看到，赶紧订阅一下？）

简而言之，你应该赚取多巴胺，也就是，你需要把努力放在前面，通过付出获得奖励。想要享受美食？先连续锻炼一周。想要给自己买个蓝牙耳机？先完成手上这份重要的报告。想要一整个下午都用来追剧？请先早起收拾好屋子。把努力工作放在奖励之前，然后再开始下一项工作，就是赚取的多巴胺（奖励），就是正确的奖励方式。

那么，什么是最好的奖励方式呢？（一直问你，烦不烦????）过程本身就是最好的奖励。

我不需要奖励晨跑，因为我享受清晨的微风、畅快的感觉和一天的精神。
我不需要奖励禁食，因为我享受更多自由的时间，更年轻和健康的身体。
我不需要奖励创作，因为我享受学习的过程，积累的喜悦，读者的共鸣。

如果你在做正确的事情，就一定能从中获得最大的奖励。

我有一个爱好：通过调整习惯改善生活质量。

近期，通过活体实验（我自己🤣），发现这些习惯可以明显改善睡眠、效率以及能量，分享给你。

睡眠

睡个美美觉对于我来说，是天大的事情。我已经在这个推文串分享了过往的经验，收到了1000多次点赞转发（强烈推荐给你的意思）。同时，我依旧每天在每天早上复盘昨晚的睡眠质量，并回忆什么习惯导致了睡的好，或不好，然后马上调整。

这几个习惯也许看起来寻常，不过我可以保证（对我）有用😎。

晚餐禁酒。6点后饮酒一定会导致心悸，从睡眠监测 app 来看，各项指标，尤其是心脏数据会变得极差。如果你和我一样，戒一千次酒都失败了的话，不要在下午4点后饮酒。要喝就中午或者最晚两三点喝。给自己留出代谢酒精的时间。

睡前喝奶。唉呀，我知道这是小朋友都知道的助眠常识，要不是我每天检测睡眠数据，可能我也不会把它当真。偶然一次喝奶之后，发现呼吸和心率数据提升，再经过几天AB测试，发现睡前喝点牛奶的确有效，现在我会在7点左右干一杯牛奶。

放下过去。这啥意思？不知道你入睡多快，反正有时我会在睡前七想八想，一不小心就会越想越兴奋。想些什么呢？回忆过往呗，而且多半是遗憾和过失的记忆。几十年了，这个毛病很耽误我的美觉，于是最近我会在关灯后提醒自己，过去已经过去，用未来弥补。

效率

同样的，我在推特和可乐周报已经分享过我的效率习惯，这两个是近期给我带来帮助的改变。

写作优先。也许你不信，这个世界上有一本叫做“如何写得更多”的书🤣，当我看完1/3，终于明白，最近写得太少不是没因为有灵感，也不是太忙，更不是什么 Writer's block。我只是需要留出一个没有人打扰的时间，每天写上一小时。于是每天早上7-9点，我不再阅读，而是写作，结果是，连续好几天发布 blog 了！

手机延后。是的，为了保持没有必要的形式，我又写了四个让你打问号的小标题。延后手机指的醒来不要看手机！用感叹号是想告诉你这有多么重要，第一，睁眼就找手机是一种病（暂时还没有一个学名），第二，当你说只看一眼，实际上会看一个小时。所以我规定自己，到公司写 morning pages 前不看手机。（写日记时需要看看昨晚睡的如何）

能量

ok，能量比时间更重要，没有能量的时间等于没有时间，优化能量等于提升效率。

能量饮料。有次被熟悉的小伙伴在篮球场上打爆，后来得知，那天他连干了两罐红牛。说实话，我将信将疑。上周日打球前，试着喝了一罐魔爪，结果是，兴奋度和持久性（呃）都远超平均水准，说明能量饮料的确有用！以后在下午或晚间需要提高能量时，我会喝一罐魔爪，或咖啡，用来提神。

碳水无罪。也许你不知道，我对禁食略有研究，过去2年也一直在尝试不同的禁食方式，最近大半年更是开始执行 OMAD（一日一餐）。身体是苗条了，但由于时常跑步和打球，不时出现能量告警现象。于是，最近我不再墨守成规，感觉虚弱时就饱餐一顿，不再刻意回避甜食和淀粉，吃太多和完全不吃都是不好的。

写完了，我知道这些习惯不一定适合你，99%的读者都不会去试试这些方法，但读完文章的你，已经被我植入这个想法：“这个人一直在改变他自己，如果他能这么做，我也可以。”

不对抗人性，不与世界为敌。

我阅读是为了改变，今年里，这篇来自 Seth Godin 的短文带给我的变化最大。

如果你把奶酪放在外面，而老鼠吃了它，那么老鼠只是在做一只老鼠。

虽然如果老鼠不破坏你的晚餐就太好了，但这是它的工作。

通常情况下，我们带着我们的奶酪出现，然后在老鼠做老鼠的事情时变得愤愤不平。

"哦，你是一只老鼠。"

（意识到这点的话）这使事情更容易驾驭。

对于我来说，立即想到了在推特上的经历。当我用说教的语气发言时，哪怕初衷是好的，一定会遭到反感，一定会收到不友善的回复。然后我就会生气，在心里抱怨推特戾气重，hater 多。但是，静下来想想，为什么我要明知故犯呢？既然知道没有人喜欢说教，为什么我不能控制自己呢？于是我改变说话方式，只是以陈述的方式表达想法。（至于被读者改变，这是另一个话题哈????）

奶酪不代表美好的东西，老鼠并不对应恶劣的人。

我们可以把老鼠吃奶酪理解为物理定律，人性的本能，世界的运转方式。比如说，家庭教育里，不讲方法，一味责骂青春期的孩子，很可能会导致叛逆心理，影响亲子关系。又比如，在朋友圈秀太多恩爱，哪怕是亲近的朋友看到了，多半会隔着屏幕翻个白眼。这样的例子，你可以比我举的更多，举的更好，你知道我在说什么了不是吗？

如果你已经知道自己的行为会导致什么后果（第一次可能因为无知而吃亏），该负起责任的，不再是对方，不再是人性和本能，不再是我们存在的世界。而是可以选择是否保护好奶酪的，你自己。