我有一个爱好：通过调整习惯改善生活质量。

近期，通过活体实验（我自己🤣），发现这些习惯可以明显改善睡眠、效率以及能量，分享给你。

睡眠

睡个美美觉对于我来说，是天大的事情。我已经在这个推文串分享了过往的经验，收到了1000多次点赞转发（强烈推荐给你的意思）。同时，我依旧每天在每天早上复盘昨晚的睡眠质量，并回忆什么习惯导致了睡的好，或不好，然后马上调整。

这几个习惯也许看起来寻常，不过我可以保证（对我）有用😎。

晚餐禁酒。6点后饮酒一定会导致心悸，从睡眠监测 app 来看，各项指标，尤其是心脏数据会变得极差。如果你和我一样，戒一千次酒都失败了的话，不要在下午4点后饮酒。要喝就中午或者最晚两三点喝。给自己留出代谢酒精的时间。

睡前喝奶。唉呀，我知道这是小朋友都知道的助眠常识，要不是我每天检测睡眠数据，可能我也不会把它当真。偶然一次喝奶之后，发现呼吸和心率数据提升，再经过几天AB测试，发现睡前喝点牛奶的确有效，现在我会在7点左右干一杯牛奶。

放下过去。这啥意思？不知道你入睡多快，反正有时我会在睡前七想八想，一不小心就会越想越兴奋。想些什么呢？回忆过往呗，而且多半是遗憾和过失的记忆。几十年了，这个毛病很耽误我的美觉，于是最近我会在关灯后提醒自己，过去已经过去，用未来弥补。

效率

同样的，我在推特和可乐周报已经分享过我的效率习惯，这两个是近期给我带来帮助的改变。

写作优先。也许你不信，这个世界上有一本叫做“如何写得更多”的书🤣，当我看完1/3，终于明白，最近写得太少不是没因为有灵感，也不是太忙，更不是什么 Writer's block。我只是需要留出一个没有人打扰的时间，每天写上一小时。于是每天早上7-9点，我不再阅读，而是写作，结果是，连续好几天发布 blog 了！

手机延后。是的，为了保持没有必要的形式，我又写了四个让你打问号的小标题。延后手机指的醒来不要看手机！用感叹号是想告诉你这有多么重要，第一，睁眼就找手机是一种病（暂时还没有一个学名），第二，当你说只看一眼，实际上会看一个小时。所以我规定自己，到公司写 morning pages 前不看手机。（写日记时需要看看昨晚睡的如何）

能量

ok，能量比时间更重要，没有能量的时间等于没有时间，优化能量等于提升效率。

能量饮料。有次被熟悉的小伙伴在篮球场上打爆，后来得知，那天他连干了两罐红牛。说实话，我将信将疑。上周日打球前，试着喝了一罐魔爪，结果是，兴奋度和持久性（呃）都远超平均水准，说明能量饮料的确有用！以后在下午或晚间需要提高能量时，我会喝一罐魔爪，或咖啡，用来提神。

碳水无罪。也许你不知道，我对禁食略有研究，过去2年也一直在尝试不同的禁食方式，最近大半年更是开始执行 OMAD（一日一餐）。身体是苗条了，但由于时常跑步和打球，不时出现能量告警现象。于是，最近我不再墨守成规，感觉虚弱时就饱餐一顿，不再刻意回避甜食和淀粉，吃太多和完全不吃都是不好的。

写完了，我知道这些习惯不一定适合你，99%的读者都不会去试试这些方法，但读完文章的你，已经被我植入这个想法：“这个人一直在改变他自己，如果他能这么做，我也可以。”