最近睡的好吗？有没有睡满8个小时？过去的一个月我陪 JR - 我们家四年级男生睡觉（大小床，一间房），强迫他9点开始上床看书，困了就睡，早上7点起床。这样他一天的睡眠时间能保证在9个小时左右，而之前往往不到8小时。

昨天一量身高，仅仅一个月时间，他便长高了2厘米，要知道今年整年也就长了3厘米，可见睡眠对生长发育的影响有多大。

睡眠专家 Matthew Walker 曾经在 Google 做过一个关于睡眠的演讲，第一句话就很激励人：

“每天只睡5个小时的男性的蛋蛋，会比那些睡8个小时的男性小的多”

睡眠对记忆力、免疫力、心脏、癌细胞生长速度等等关于健康的要素也起着至关重要的作用。

简而言之，每日睡眠时间应该在 7-9个小时，低于7个小时就是不健康的。

我自己的睡眠规律是：

• 中午以后不喝咖啡
• 不睡午觉。我采用每12小时进食一次的节食方法，不吃午饭，所以不困
• 晚上7点后不喝水不吃零食
• 晚上9点后不看手机，看 Kindle
• 10点前入睡，早上5点半起床，每天睡7-7.5小时

合理的饮食（少吃），适当的运动，充足的睡眠，做到这三点我觉得足以让我们保持健康。

其中最重要的睡眠，却最容易被忽视。