睡眠是健康第一要素

最近睡的好吗?有没有睡满8个小时?过去的一个月我陪 JR – 我们家四年级男生睡觉(大小床,一间房),强迫他9点开始上床看书,困了就睡,早上7点起床。这样他一天的睡眠时间能保证在9个小时左右,而之前往往不到8小时。

昨天一量身高,仅仅一个月时间,他便长高了2厘米,要知道今年整年也就长了3厘米,可见睡眠对生长发育的影响有多大。

睡眠专家 Matthew Walker 曾经在 Google 做过一个关于睡眠的演讲,第一句话就很激励人:

“每天只睡5个小时的男性的蛋蛋,会比那些睡8个小时的男性小的多”

睡眠对记忆力、免疫力、心脏、癌细胞生长速度等等关于健康的要素也起着至关重要的作用。

简而言之,每日睡眠时间应该在 7-9个小时,低于7个小时就是不健康的。

我自己的睡眠规律是:

  • 中午以后不喝咖啡
  • 不睡午觉。我采用每12小时进食一次的节食方法,不吃午饭,所以不困
  • 晚上7点后不喝水不吃零食
  • 晚上9点后不看手机,看 Kindle
  • 10点前入睡,早上5点半起床,每天睡7-7.5小时

合理的饮食(少吃),适当的运动,充足的睡眠,做到这三点我觉得足以让我们保持健康。

其中最重要的睡眠,却最容易被忽视。