我的睡眠习惯

你曾经入睡困难吗?容易失眠吗?半夜醒来再也睡不着?睡了8个小时还是很困?如果这些从来没有发生过在你身上,恭喜你有一项让人羡慕的天然优势。

如果你和我一样曾经为睡眠不佳而整日昏昏沉沉,不妨看看我从书本上,专家的播客里,自身的实验中得出的这些实用经验,这么做之后,我再也没有为睡眠烦恼过。

放轻松

睡不好没什么大不了的,你需要先放轻松,已经这么多年都这样了,不要期待有什么灵丹妙药可以立即起效。如果难以入睡,紧张只会让你变得更糟。

在我成功改善睡眠后,也曾偶尔半夜醒来睡不着,有次我干脆起来去沙发上看了一部电影,夜深人静的时候,也是一种享受。我们的身体不是机器,你需要接受它的不规律。

晒太阳

每天保证10分钟以上的户外日晒,这是我从关于睡眠的书籍里学来的方法。如果你的工作和我一样,大部分时间呆在室内,一定记住,抽空到户外走走,无论阴晴。日照会帮助我们的身体产生褪黑激素,它对于我们获得出色睡眠质量至关重要。

我的习惯是,尽量在早晨10点左右,太阳光不那么刺激的时候,去办公楼外走上20分钟。

运动

运动对于睡眠是把双刃剑,需要我们控制好时间和运动量。如果你和我一样喜欢跑步的话,最好把时间安排在早晨。因为跑步之后数小时的兴奋期,会导致我们更难入睡。

适当的运动会让我们睡的更香,但最好不要让自己消耗过度。如果我早上跑步,下午还去打球,晚上尽管会感觉很疲倦,但肌肉的酸疼感反而会让我睡的不沉。

咖啡

关于喝咖啡,我给自己定下的两条原则是:不喝超过2杯咖啡;不在午后喝咖啡。关于咖啡因对于睡眠的影响的分析很多,我的感觉是,如果能不喝,自然是最好。要喝的话,就趁早。很多人都喜欢说,啊,我晚上喝也没关系,我对咖啡因免疫等等。但实际上沉淀在身体里的咖啡因,对于睡眠的破坏,是不那么容易察觉到的。

饮食

不要吃夜宵,一定要吃的话,就吃点水果。饱胀感让你比空腹情况下更难入睡,就算睡着,消化系统得不到休息,一样让你的睡眠质量大打折扣。

更不要饮酒。晚餐喝酒肯定会导致你在睡眠过程中心跳加快,口感舌燥。如果因为不舒服而醒来,很有可能就再也睡不着。所以晚餐最好不要喝酒。

数码产品

日落之后尽量远离数码产品,我知道你做不到,如果哪天你实在没招了,记得试一试。最近半年我收获的效果最好的习惯,就是晚上尽量不看屏幕,以及不带手机进卧室。

把手机放在枕旁,这简直是一个让我们健康恶化的诅咒。没有人能忍住不停的看手机,睡前看,清晨看,半夜醒来也看。如果看不到呢?你自然可以睡的更好。

光线

睡前2小时就应该把室内光线强度调低,换成暖光。温暖暗沉的光线会放松我们的情绪,给我们心理暗示:差不多该睡觉了。

卧室里不要留小夜灯,这也是有实验数据支撑的建议。

如果你比较敏感,窗帘记得换成遮光的,这也许是所有你能做的改善里,最能立竿见影的一条。

好了,以上就是我能想到的,也已经做到的帮助睡眠的方法。睡的好比吃的好更重要,希望你也能重视它。