周日打完篮球,和往常一样,我拿出筋膜枪按摩腿部肌肉。快结束时,我想要不要也按摩一下腰部和肩膀。因为以前一直有颈椎和肩膀酸疼的毛病,不管有没有用,偶尔我会顺带用筋膜枪打一打肩膀。然后我发现,不知道什么时候开始,我的肩膀已经完全没有不舒服的感觉了。
从疼到每天都难受,到如今没有任何异常,回想起来,并不是运气使然,而是因为我做了许多努力。如果你也有肩膀酸疼的毛病(多半有),除了及早去看医生之外,不妨也尝试一下我做过的这些“土”方法。提示:这四个方法都强调的是“不做”,所以,几乎没有风险。
亚历山大技法
两年前,为了拯救颈椎和肩膀,我曾读完几本主流的,关于亚历山大技法的书籍,并录制了一期播客节目。
亚历山大技法的定义比较拗口,用我的话来说,这个技法启发你观察自己不健康的姿势,通过放松紧张的姿态,让肌肉恢复自然状态,从而获得更挺拔的身形,更重要的是,重复健康。
不得不承认的是,仅仅通过读书是不可能完全掌握这个技法的。想要成为一个亚历山大技法的老师,必须通过专业的训练和考试,凭证上岗。不过这个技法的核心思想并不难掌握。如果今天只谈肩膀的话,还是用我的话说,你需要改善的,并不是抬头挺胸(一般人的思维),而是垂下你的肩膀,像个两三岁的孩童一样。
如果你家里没有小孩,下次在路上碰到小朋友,请注意观察她的站姿。那是最原始、最自然、最放松的姿势,也是成年人忘记掉的姿势。她们挺着小肚子,肩膀自然下垂,头部平视前方,身体从侧面看过去,呈现出自然的弧度。你需要模仿的,或者说重新找回的,就是这个姿势。有趣的是,你需要做的,不是如何做到这个姿势,而是不断提醒自己,垂下肩膀,让身体自然站立,以最不费力的姿势。
过去两年,我无数次的观察自己,肩膀有没有下垂,头部有没有将重心放置在颈椎之上(这个比较难解释,你可以理解为最不费力的角度)。亚历山大技法的作用是,在大部分时候,让你的肩膀处于休息状态(如果没有,就是紧张状态,所以肩膀才会疼)。
这就是我想分享的第一个方法,建议听听那期节目,然后每天出门上班时,开始观察自己的肩膀。
悬吊
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