我花很多时间研究睡眠,但迄今为止,所有的方法和心得,都只与生理有关,我从未考虑过,如何通过优化心理,来改善睡眠。
所以,当我读到尼采写的一整篇,如何从精神和心理上入手,来睡个好觉的文章时,既感到震撼,却又十分认同。震撼是因为之前一直都忽略了心理因素,认同是因为,这些建议符合自己的体验。
让我结合原文,稍加整理,告知于你。
保持整天的清醒
为了睡好,就必须有白昼整天的清醒。你必须在白天克制自己十次:这造成一种美好的疲惫,是灵魂的罂粟。你必须在白天调和自己十次;因为克制是一种痛苦,不调和者是睡不好的。
无论睡得多晚,在固定的时间起床,面对阳光,唤醒生物钟。午后可以小憩但不要午睡。困倦时可以喝茶或散步,让自己保持高效。一整天的清醒才能保证夜晚的疲惫。
在白天寻求真理
你必须在白天找到十种真理:否则你还要在夜间寻求真理,你的灵魂还是饥饿的。
人生的困惑,在白天思考。生活的条理,在白天理清。工作的尾巴,在白天解决。
大笑十次
你必须在白天大笑十次,并且欢快:否则肠胃这悲苦之父,就会在夜间扰乱你。
这让我想到了刚刚在播客里听 Matthew McConaughey 说到的:“你应该把幽默感作为你的默认情绪。”怎么做?我需要好好想想。
好人好梦
少有人知道这一点:人要睡好,就必须拥有全部的德性。我将作伪证么?我将与人通奸么?我将觊觎我邻居的婢女么?这一切都与好睡眠不相协调。
说实话,读到这一句时,我知道我要写这篇博客了。好的德行,带来好的睡眠,似乎每个人都忘记了这么简单的道理。另外,不要为了任何理由去作恶,因为作恶就会睡不好,而睡不好的代价是巨大的。
不纠结
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