如果我们需要经常做一件事情，想养成一个好习惯，一个值得考虑的办法是，减少做这件事情的摩擦力。

早上老婆要求 JR 接一盆热水，拿毛巾洗脸，JR 很不情愿的照做了，然后悻悻的说了一句，“还是爸的方法好。”我教他的洗脸办法是，打开水龙头，用手接水，洗脸，然后拿毛巾擦干净，整个过程不过几十秒。对于洗脸这件事，我的方法似乎有些敷衍了事，但减少了这件事的摩擦力，不用担心孩子不再自觉去做。

最近还做了几件小事也是出于减少摩擦力考虑：

JR 参加管乐团后需要每天练习吹奏，我观察他有一点不情愿的原因不是来自于练习，而是对准备和收尾工作的抵触：每天搬出乐器箱子，打开，安装，吹个15分钟又要拆开装回去。这安装拆除的过程就是摩擦力。于是乎在网上购买了一个乐器架，每次练完把乐器放到架子上，不用每天重复安装。

同样是关于 JR 学乐器，为了让他每天闲时听听音乐，我买了一个 HomePod mini。家里其实有一套小书架音箱，可是要听流媒体的话，每次还要先用转接头插上手机，而使用 HomePod 的话，在家里吼一嗓子就可以播放。音质不是问题，是不是常听才是关键。

还有就是前不久买了一个 Yellowtec 的话筒架。以往每次录播客都要从箱子里找出话筒，安到小话筒架放到桌面，插线到音频接口，结束了又要收拾。现在话筒永远处于战备状态，打开电脑就可以录音。

这些看起来不那么重要的流程改进，哪怕对于我们只有心理负担上的减轻，有时传导到结果，就是0和1的区别。

相对应的，如果想戒掉一个坏习惯，我们也可以人为的增加摩擦力，比如每次玩完 Switch 就把它拆下来放回原包装里装好，比如把卧室里电视机的遥控器放到别的地方去。