去年开始，通过不断的学习很分享，自己也尝试了很多和健康，效率相关的方法和习惯，能坚持下来的里面，这些对我影响最大。

不带手机进卧室

这个习惯把我的睡眠质量提高了46%。之前睡前刷手机，半夜醒来有时也会刷上一会，再加上手机放枕头旁边，多少也会有些电磁干扰。自从我养成这个习惯之后，9点进卧室就只看 Kindle，很快便能入睡，再也不会因为半夜看了手机兴奋的睡不着。至于闹钟，我用 Watch，不过基本都是自然醒。

早睡早起

这是从去年二娃出来后，迫于无耐养成的习惯。白天上班，晚上带娃，如果不早起的话我就没有任何留给自己的时间了。晚上早点和孩子一起睡，对他们长身体有帮助，对我的睡眠健康也有益。现在的作息是9点半左右入睡，5点半左右起床，一般都是自然醒。早上在上班前的时间，我都用来阅读和运动。

远离社交媒体

我不看朋友圈，不用微博，今年以来退出了绝大部分聊天群，现在也不太上 Telegram。从「社媒禁断」和「我如何使用 Twitter」这两封邮件里你能看到更多细节。远离社交媒体的好处有两个：为重要的事情留出了时间；减少了干扰和焦虑。至于与外界的沟通，每天有这么多人看我的文章，听我的播客，比聊天的效率要高太多。

节食

我经历了三个节食阶段，去年一整年工作日不吃午饭，体重从78kg降到70kg维持不变。今年前段时间变得激进，每天只吃晚饭，体重降到67kg，但由于我运动量比较大，出现体力不止的感觉。现在采取的是弹性节食，如果当天身体状态精神状态好，就只吃一餐，否则就三餐。至于为什么要节食以及节食的好处，可以单独写一篇 blog。引用 Jack Dorsey 说过的一句话，“没有什么必须每天吃三餐的道理。”

写下所有事情

我每天早上写 morning pages，白天通过间隙日记记录有趣的想法，工作，遇到的困难，高兴，苦恼。晚上在 Day One 写下所有和孩子，老婆相关的事情和心情。写下自己的愿望，我才能知道自己想要什么，写下困难，我才知道自己如何突破，写下苦恼，我才知道如何解忧。很多时候，当我们写下来，就真的会发生。

持续改变

目前为止，看起来我的生活似乎井井有条，健康又高效是吗？其实不好的习惯我没有列举而已，比如说酗酒（夏天的冰啤酒太好喝了！），对孩子没耐心等等。对于那些的确不健康的，我都在试图改善。最近也一直在思考如何正确的爱孩子，如何改善和 JR 的关系（强烈推荐 Unconditional parenting 这本书）。持续的发现自己的不足，改变自己，和 RPG 游戏里的打怪升级一样有趣。我的最后一个效率习惯，也许是最重要的一个，就是拥有 growing mindset，不断改变，不断进化。

最后，我倾向于比较激进的 hack 自己的身体和习惯，把自己推到边际，采取更冒险的行动，才能从更大的变化中获益。