当我想说点什么的时候，我会打开 Drafts，写下想说的话，然后按下一个按钮，这条推文就被发送到了 Mastodon，X（Twitter），Telegram 频道，Bluesky，和 Day One。

这个过程我只打开了 Drafts，其余的动作由两个跑在我服务器上的开源小程序，和一个 IFTTT 动作完成，不算服务器的费用的话，整个流程可以免费实现。让我告诉你怎么操作。

Mastodon（长毛象）

由于 Mastodon 拥有开放的 API，并且支持 RSS，所以它是这个发布系统的核心。

先简单说说背景。马斯克收购 Twitter 之前，Twitter 有开放的 API 可以让我从 Drafts 直接发推（同时发送到 Mastodon）。等到 API 不能用了，我又不想每次都打开 app 来发推，于是不得不基于 Mastodon，开发出现在这套系统。

用 Drafts 把推文发送到 Mastodon 是最简单的事情，添加这个动作，按照动作教程填写你的服务器（建议使用 mastodon.social）和用户名，再随着动作跳转到 Mastodon 页面确认一下权限，就可以使用了。这个过程中需要用到 Pro 的编辑权限，没关系，你只用试用7天，编辑好动作，取消试用就行，不用付费。

Bluesky

最近听说越来越多的人开始使用这个平台，我是没时间打理，也不会上去看别人发的推文，但是，如果不额外花费经历，就能同步推文过去的话，何乐而不为呢？

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凌晨两点醒来（也可能是3点，4点），七想八想睡不着，怎么办？

分享三个策略，前两个是我的，最后一个是情绪管理专家的。

命令停止

以下是发生在前天凌晨的真实案例。

最近工作压力有点大，一个麻烦的事情一直困扰着我，于是前天半夜4点起来上厕所后，就不断在想工作的事情。你能明白这种感觉，一旦开始想一件事情，就会跳到另一件事，然后再另一件事，一直不断延申下去，越想越清醒，越想越焦虑。我就是这样，大概过了半个小时，我发现自己还在想工作的事情，甚至把陈年旧账都翻出来想一遍。我知道不能任由事态发展下去，不然会一直想到天亮，这样的后果是，一天没睡好，三天都遭殃。

当时也不知道是哪里来的灵感，我突然决定，命令自己停止去想工作的事情。可能我知道无法让兴奋起来的思绪突然停止，所以我告诉自己，只要不想工作，想其他什么事情都可以。接着我开始计划写博客的点子，开始规划做播客的节奏，神奇的是，不想工作之后，大概五分钟不到我就睡着了。再次醒来，已经是6点半，尽管少睡了半个小时，基本影响不大。

现在回想起来，之所以停止去想工作能让我重新进入睡眠，生效的原因主要还是把自己与引起焦虑的事件隔离开来。那么，我之前分享过的一个方法，其实也是同样的原理。

回到身体

在《回到身体》这篇文章的第二部分，我谈到了自己经常用到的，快速入眠的办法：

具体做法是这样的。首先，有点仪式感，你要告诉自己，我要开始感知身体了。然后，停止你正在想的事情，开始想你的身体，无论你有多么兴奋和清醒，你开始从你的脚趾头开始，逐一感觉自己每一块肌肉。接下来的一点非常重要，你要确保自己已经足够放松，当你开始逐一感觉自己的肌肉时，检查它是否还在用力。

举个例吧，我们失眠的时候，身体一定不够放松，至少，脖子和眼皮一定是紧绷的。那么，当你感觉这部分的肌肉的同时，确保自己彻底不用任何力量。如此反复，从头到脚，再从脚到头。并且，这个过程中，最好不要切换睡卧的姿势。慢慢地，你就能真的放松下来，进入梦乡。

这个方法之所以有效，一方面由于它并不强调让你停止想象（不可能做到），而是将这部分精力转移到观察身体上。另一方面，通过关注身体和肌肉，并逐一放松它们，你通过卸下身体的紧绷，去除了思想的紧张。

你看是不是和第一个方法异曲同工？想要逼自己入睡是不可能的，但逼自己去想别的事情，是可以做到的。

时间旅行

前两个办法，都是让你远离矛盾（焦虑的事），而这个专家的办法，则是让你通过化解矛盾，来回到睡眠。

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我用 Readwise Reader 读 newsletter，当我发现喜欢的文章，我会用快捷键“o”打开网页版，然后存到 Raindrop。

但是，不是所有的 newsletter 都有网页版，刚刚就遇到一个，按了“o”之后，Reader 左下角跳出提示：“这个动作不支持 email“。

以前，遇到这种情况我只好叹口气，然后只把文章存在 Reader。但是，刚刚胡点乱点，在 Reader 右上角三个小点的菜单里，发现可以为这篇文章生成网页版（之前就用过但这次有了新的启发），接下来我立即想到了，只用把这个网页版保存到 Raindrop，一会会之后，Raindrop 就会把网页存到它的服务器（付费功能），这样一来，文章就永久被保存下来。

所以，如果你也用这两个工具的话，只需两个步骤就能把 Email 文章永久保存在 Raindrop：

1. 在 Reader 打开文章，点击右上角的三个小点，选择激活网页版。
2. 打开网页版，然后点击 Raindrop 的浏览器插件，将网页保存到对应的 Raindrop 文件夹。

以上。

听书、听播客、听演讲，也是阅读。

只要有空，我就会戴上耳机，用手机收听各种形式的信息。你可以看到，我在这里写的博客，很多点子，都是我“听”来的。在我看来，听手机，比看手机更重要，也更健康。今天就说说我在手机上听什么，怎么听。

有声书

大部分时候，我用亚马逊的 Audible 服务听有声书。至今已经买了52本书，听完了一半。我买书的方式是直接购买，叠加订阅 Audible Premium Plus 服务，每个月可以免费买一本书。最近没有续费，因为还有好几个免费购买的额度没有用完。不过前几天遇着活动，可以用0.99美金一个月续费三个月，并且免费获得额外20美金的抵扣券，我又上车了，这次相当于3美金买4本书，很划算。

老实说，Audible 适合用来听小说，不适合听非虚构类的书，因为不方便记笔记。所以，遇到特别喜欢的书，我反倒不会用它来听。现在正在听的，是卡耐基的经典 How to win frieds & influence people。像这种长达7小时15分钟的大部头，听听倒还是适合的。

此外，YouTube 上也有一些免费的有声书资源，有的甚至是没有正式出版过的网络书籍的有声书，比如我在这篇博客里提到的那本。既然提到了 YouTube，我强烈建议开一个会员。会员不但可以去广告，还有一个更重要的功能，可以让你在后台播放视频（只听声音）。

除了听完整的有声书，我还用 Blinkist 听缩略书。什么是缩略书呢？像 Blinkist 或 Shortform 这样的网站，帮你把一本书浓缩成可以20分钟听完的精华版，你可以阅读缩略版，也可以像我一样戴上耳机听他们朗读的版本。这种服务，非常适合用来听非虚构书籍。每当我碰到有人强烈推荐的书，都会去 Blinkist 里搜搜看，如果有的话，就先听一遍，如果感兴趣，再去读完整版。

以上说的都是英文书。最近几个月，我还在断断续续地收听《罪与罚》这个大部头经典小说的中文版，用的是喜马拉雅这个国产 app，不用付费，就能收听完整版，拿来听经典著作的中文版再适合不过了。

有时，我还会用 Readwise Reader 来听电子书的 ai 朗读版。但次数不多，因为手机会发烫，并且，机器朗读有时候会傻傻地把书里一些辅助信息也读出来，让我一头雾水。

播客

以前我用 Pocket Casts 听播客，现在我也认为这个 app 是所有播客客户端里做的最好的。功能多，却可以靠直觉使用（Overcast 就不行）。

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我花很多时间研究睡眠，但迄今为止，所有的方法和心得，都只与生理有关，我从未考虑过，如何通过优化心理，来改善睡眠。

所以，当我读到尼采写的一整篇，如何从精神和心理上入手，来睡个好觉的文章时，既感到震撼，却又十分认同。震撼是因为之前一直都忽略了心理因素，认同是因为，这些建议符合自己的体验。

让我结合原文，稍加整理，告知于你。

保持整天的清醒

为了睡好，就必须有白昼整天的清醒。你必须在白天克制自己十次：这造成一种美好的疲惫，是灵魂的罂粟。你必须在白天调和自己十次；因为克制是一种痛苦，不调和者是睡不好的。

无论睡得多晚，在固定的时间起床，面对阳光，唤醒生物钟。午后可以小憩但不要午睡。困倦时可以喝茶或散步，让自己保持高效。一整天的清醒才能保证夜晚的疲惫。

在白天寻求真理

你必须在白天找到十种真理：否则你还要在夜间寻求真理，你的灵魂还是饥饿的。

人生的困惑，在白天思考。生活的条理，在白天理清。工作的尾巴，在白天解决。

大笑十次

你必须在白天大笑十次，并且欢快：否则肠胃这悲苦之父，就会在夜间扰乱你。

这让我想到了刚刚在播客里听 Matthew McConaughey 说到的：“你应该把幽默感作为你的默认情绪。”怎么做？我需要好好想想。

好人好梦

少有人知道这一点：人要睡好，就必须拥有全部的德性。我将作伪证么？我将与人通奸么？我将觊觎我邻居的婢女么？这一切都与好睡眠不相协调。

说实话，读到这一句时，我知道我要写这篇博客了。好的德行，带来好的睡眠，似乎每个人都忘记了这么简单的道理。另外，不要为了任何理由去作恶，因为作恶就会睡不好，而睡不好的代价是巨大的。

不纠结

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在没有查看攻略，仅靠自己摸索的情况下，我在买入小丑牌（Balatro）的第二天晚上，通关了这个游戏的普通模式。

游戏一共有八大关，每一关需要挑战的分数随着关卡提高而升高，难度也就越大。一般情况下，我只能玩到中段，运气再好，也只能止步于第五关，可通关那一次，我采取了不一样的策略，出乎意料地，一次就突破了所有关卡。

放下游戏之后，脑袋里一直还在回味，越想越觉得，刚刚在游戏里所经历的，也符合我的人生经验。如果让我用三个字来总结胜利的原因，就是“走极端”，如果展开来说，我从小丑牌里学到的，有这么四件事。

只打一种牌型

小丑牌的规则和德州类似，你可以从手上的牌里，打出对子、三条、顺子、葫芦、同花、四条、同花顺等牌型。每种牌型都有对应的基础分数和倍数。在规定的回合里（比如3个回合），你打出的组合的分数叠加，如果超过当前关卡需要挑战的分数，就能过关。

正常人会怎么打牌？自然是根据手上的牌，选择能打出分数最高的那种牌型，对不对？我也这么想，不过按照这种方法，你也许可以打过2，3关，运气好的话，走到4，5关，就已经是极限。

所以，随机应变，伺机而动，或者说平均主义，走一步算一步，类似以上这些想法，你需要统统抛弃。想要取得极致的分数，就必须采取极致的策略，于是，我从一开始就选定只打一种牌型（同花），并从第一关开始，把所有资源都投入到这种牌型：围绕它升级，配置强化它的小丑牌和辅助牌。结果你也看到了，第一次尝试，我就只用一招走到了最后。

你可能觉得我很夸张，我的确在游戏过后，回想自己的人生，过去20年，如果只做一件事情，并把所有资源都投入在这件事情上，会取得什么样的成绩？可以肯定的是，无论物质上的改变如何，心理上，我会变得很自信，自信自己可以坚持做好一件事。

并且，如果没有异于常人的专注，何以取得异于常人的成就？

复利的力量

刚刚我们说了，每一种牌型都有其对应的基础分，和倍数。一局你有三次出牌机会，每一次出牌后，根据牌型以及配置的小丑牌的特效，算出一个基础分和倍数，两者相乘，得到此轮出牌的最终得分。

如果说第一个策略，是只打一个牌型，接下来我要讲的第二个策略是，不惜一切代价，提高倍数。

这个游戏里的小丑牌，拥有各式各样的特效，每一种都看起来很有用，可它们不能帮我击打出足够高的分数。最后一次，我决定孤注一掷，只选择倍数效果的小丑牌。看到上面图片里的五张小丑牌了吗？其中只有第一张是用来提高基础分，后面四张的特效，都是用来提高出牌的倍数，并且，其中第二张是用来提高“同花”牌型的倍数（x10）。

配置好这些小丑牌之后，只要我打出同花，小丑牌就能叠加出数百倍的倍数，让我一发入魂。

接下来让我们联想一下现实生活。如果财富没有倍数级别的增长，我们可能改变现在的生活状态吗？可以跳出自己和下一代不断重复却又无法摆脱的无聊人生吗？

那么，如果我问你，你的复利在哪里？还没有想到的话，是不是可以优先思考一下这个问题。

长期主义

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人类厌恶风险，所以害怕下注。然而，人生中总会遇到许多不得不赌一把的情况。为了做出更好的决策，我们应该鼓励自己，抓住机会，练习下注。

每当我遇到可以下注，却又犹豫不决时，总会想起之前在播客里听到的一个故事。我记得是 Annie Duke（或是其他德州扑克玩家）说过，职业扑克选手没有比赛的时候，也会在任何事情上下注。比如，当她们坐在门前喝酒聊天时，会赌下一辆经过的汽车，是蓝色还是黑色。这么做不是因为她们赌性太大，而是因为下注是一种需要锻炼的技能，通过练习，可以提高直觉，稳定心态，制定更好的策略。（抱歉没有找到出处）

为什么要下注

回到我们普通人的场景，为什么也要练习下注呢？

首先，厌恶风险会导致无趣且没有希望的人生。如果一直被生活推着走，哪怕一切顺利，你多半也因为各态历经的关系，取得低于平均水平的生活质量。其次，由于较低的风险偏好，在需要做出重要决策时，你往往会听从他人的意见，或是随大流，做出并不适合自己的选择。然后，由于当前世界变化太快，过去100年都适用的苦读书，认真工作的路线，已经不能让我们过上稳定的生活。只有不断冒险，不断挑战，不断下注，才能通过变化适应变化。

并且，喜欢下注的人具有好奇心、勇敢、热情，并且由于不按常理出牌，往往具有高于普通人的人格魅力。

下注不等于忽视风险

根据塔勒布在《反脆弱》里提到的杠铃策略，你应该在生命和健康，以及自己的家庭和财产上极度保守，然后，你可以在其他任何方面极度冒险。换句话说，只要你的下注不会波及自己的健康和家庭，你应该尽可能多的做出下注行为。

换句话说，你必须把赌注限制在不影响健康，不影响他人的范畴内。只要控制好风险，就能有更轻松和积极的心态，来拥抱新的机会。

如何下注

生活中的下注，是在事物上投入时间、金钱、名誉，以期获得超额回报。

举一些我自己的例子。

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你多半和我一样，迷迷糊糊地选择了自己的职业。若干年后，才发现毫无激情。

如果重来一次，或是计划未来，我们该如何选择自己的职业？讲三个故事。

技能叠加

谈到职业规划，Naval 非常推崇漫画家 Scott Adams 的一篇叫做“职业建议”的文章。

在文章里，Scott 首先列举了普通人取得非凡成就的两种路径：

1. 在某一个特定领域成为最顶尖的人。
2. 在两个或更多领域达到比较优秀的水平（前25%）。

第一种很难，因为你需要超过所有同行，所以 Scott 选择了第二种：

第二种策略相对容易实现。每个人只要努力，都能在几个领域达到前25%的水平。就拿我来说，我的绘画水平比大多数人好，但我算不上是艺术家。我的幽默感也不比那些没能出名的脱口秀演员强，但比普通人要有趣。神奇的是，很少有人既能画画又能写笑话。正是这两种技能的结合让我的工作变得如此独特。当再加上我的商业背景，突然间我就找到了一个主题 - 这是大多数漫画家如果没有亲身经历，就很难理解的领域。

所以，叠加两个或更多技能，另辟蹊径，形成自己的风格，去做只有你能完成的任务，这就是 Scott 的职业建议。回到我们开头的问题，如何结合这个建议，同时又找到自己感兴趣的工作呢？Scott 接下来给出了更具体的建议：

在你的技能组合中，至少应该有一项是关于沟通的，可以是书面表达也可以是口头表达。这可以简单到学会比75%的人更会销售。这就是第一项技能。然后再加上你的热情所在，这就有了第二项技能，因为这是你会轻易投入足够精力去达到前25%水平的领域。如果你在第三个领域有天赋，比如商业或公众演讲，那也把它发展起来。

沟通技能 + 你的热情，就是你需要叠加的技能。如果你还不知道自己的热情在那里，先锻炼写作、演讲、销售，总不会错。

你没有敬业问题

前不久，我曾严重怀疑过自己的敬业精神，其实这样的念头，一直伴随我的整个职业生涯。

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我写这篇博客来提醒自己，不要妄自评价别人，每个人都有自己的故事。

一

前天晚上给 JR 检查作业。在语文作业本上，看到老师给周末一篇作文打了“B”，并提醒 JR 不要写流水账。对于写作文这件事，我和 JR 都知道，需要从细节入手，写一件自己在意的小事，但大部分时候，他还是会选择记流水账，你知道为什么吗？因为这样写最容易，不用费脑筋，而人们最喜欢做的，就是不费脑筋的事。

于是沿着这个话题，我又对 JR 说了很多。提醒他不要只是靠本能反应去活着，不能只是开启自动导航模式，周一到周五一晃而过，初中四年一晃而过。提醒他要有自己的想法，要有自己的计划，要对自己的人生负责。

说到这里，我举了一个错误的例子。我说我公司里有很多同事，就是下意识地活着，一生都只是选择默认模式。读书时只是想着考个好大学，工作了只是想着稳定地朝九晚五，到了30岁，该成家的成家，成不了就单着，再过十几年，到了退休年龄，白白交代了一生大部分时光。

也许我想表达的观点没错，但问题出在，我有多么自大和狭隘，才能妄自评价别人，活得不够精彩？

二

如果你选择主动去了解，每一个陌生人，都有自己的故事，世上并没有所谓的“普通生活”。

今天听了一档叫做「长椅上的陌生人（Strangers on a Bench）」的播客节目。目前这个节目在 Spotify 上获得了517个满分。主持人汤姆·罗森塔尔（本职是创作歌手）在过去的六个月里游走于伦敦的各大公园，随机接近坐在长椅上的人，询问是否可以坐在他们身旁并录下他们的谈话。(来自 Recomando 的推荐)

最近一期节目里，汤姆在伦敦一个公园里，邂逅并采访了一个巴基斯坦女大学生。当我听完这期节目，更加确信，下次再想说谁过着普通的生活，就拿自己举例好了🤣。节目的标题，是“六个里面最小的”，这个害羞的女孩出生在英国，然后跟随家人回到巴基斯坦，而后又到英国留学。之所以起这个标题，因为她有五个哥哥姐姐，最小的一个姐姐，也要大她十岁。所以，腼腆的个性，可能跟她与兄长之间的代沟有关，家人虽然有许多人，但每有一个可以深谈。

除了聊自己的学业和对未来的企划，我更感兴趣的，是女孩的家庭。她说自己长大后，和五姐关系最亲近，然后大姐又仿佛是自己第二个妈妈。最让我印象深刻的，是她说自己家里有四个 Whatsapp 群，第一个是总群，爸妈和六兄妹以及所有家属都在里面，第二个，是排除家属的纯家庭成员群，第三个，是只有六兄妹没有爸妈的群，第四个，是只有姐妹们+妈妈的女生群，是不是很可爱😊？

播客一共出了九集，我打算全部听一遍。如果有机会，我也学着用这些问题，采访我的同事和周围的人，听听她们的故事。

三

你信不信，有一个英文单词，形容的是“当你意识到每一个擦肩而过的陌生人都在过着和你一样生动而复杂的生活”。

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庖丁解牛的故事你一定知道。庖丁替文惠君宰牛，在犹如艺术表演一般解体完一头牛后，文惠君问庖丁如何达到如此高的技术，庖丁放下屠刀，做出了一番解释，之后，文惠君说：“好啊！我听了厨夫这一番话，得到养生的道理了。”

我之前也读这个故事，但从没有想过，文惠君所说的养生的道理，到底是什么。等我到了现在这个年纪，再读这个故事，终于明白，养生的道理，在于庖丁说过的五个字：以无厚入有间。

无厚，指的锋利的刀刃，有间，指的骨骼之间的空隙。想要不费力就能解体一头牛，需要做到用锋利的刀刃在骨骼脉络之间游走，同时，这么做才能让你的宝刀一直保持锋利，像庖丁一样，用了十九年，解了几千头牛，刀还像新磨的一样锋利。

如果说“以无厚入有间”可以是养生之道，那么，如何在工作、健康、和投资等方面，我们如何利用这个道理呢？

工作

当我工作时间越久，就越觉得在职场上，应该遵循以无厚入有间的方式。

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