之前写过一篇如何「减少摩擦力」的帖子，分享了一些我摸索出来的经验，关于如何从物理层面减少去执行习惯的摩擦力。

然而有的时候，阻碍我们去做一件事情或习惯的，更多的来自于心理层面。

如何从心理层面减少摩擦力，我也有些心得，简单来说，就是灵活调整目标。还是举2个自己的例子吧。

每个月一次，我会把欧路词典里查过的生词全部转移到 Anki 里，我也有个每天背单词的打卡习惯，往往在刚刚导入生词的前几天，同样的 Anki 设置下，需要背的生词就会很多，那么需要完成当天任务的时间就会拉的特别长，为了不让畏难情绪中断这个习惯，我不再给背单词这件事设任何的定量的目标，只要每天做了就可以打卡。这样的好处是，往往在我空闲时间多时，我会背更多的单词，时间紧的时候，依然会拿起手机，刷上几分钟，积少成多。

还是关于 JR 每天都需要做的，练习吹萨克斯，弹吉他。经常会碰到特殊情况，比如练习时间被占用，或当天运动过度身体很累，他都会想放弃当天的练习。这样的情况下，我都告诉他，练习时间缩短到5分钟。实际情况是，当练习开始后，也并没有之前想象中的那么困难。于是，在每周一次面对老师交作业（演奏）时，JR 都被老师夸奖为练习成果最好的一个学生。

往往在我们决定开始学习一项技能，或是制定运动计划时，会给自己定一个不那么实际的每日需要达成的目标，一开始可能还用热情来做到，但当挑战真的很大时，放弃是迟早的事。

适时的调整自己的目标，减少心理摩擦力，可以让好习惯变的不再困难。

毕竟只有我们每天都完成一点，才能积累，如果中断，就什么都没有了。