关于禁食,你必须知道的一些事

昨天给 happy project 成员分享了 Fast Feast Repeat 这本关于禁食的畅销书的精华要点。顺带也补充了自己关于禁食这件事的基础知识,解开了之前的一些误会。

如果你听说过禁食(fasting),想进一步了解并尝试,不妨先看看这些最基本的概念。

禁食的好处

减肥,禁食会降低你的胰岛素水平,以此燃烧你的脂肪。它比少吃或食素(dieting)更有效率,因为后者会主动降低你的能量消耗(以至于精神不振),增加你的饥饿感(让你多吃)。

健康,1,禁食可以疗慢性病,降低心脏病和癌症的几率,那些由于宗教信仰而节食的穆斯林,得心脏病的比例小很多。2,引起细胞自我吞噬,破坏和回收那些有害的细胞。

长寿,研究表明(不要问我要研究报告😄),禁食可以延缓衰老,延长寿命。我补充一下,之前听 Kernel Brain 在节目 里说过,从20岁左右开始采取 OMAD 禁食并保持适量运动以及合理膳食,普通人可以轻松活过100岁。

禁食的方法

间歇式节食,指在一天中的一段时间可以吃,另一段时间不能吃,比如16:8意味着连续16个小时不能吃,剩下的8个小时可以吃。我之前误以为是指的16小时开始和结束的两个时间点吃饭,实际上应是剩下的8小时内可以随时进食。

OMAD,One Meal A Day,这是我正在尝试的,但是之前的理解有点极端,实际上一天一餐,不用在60分钟内吃完,而是3到4个小时内都可以吃,可以想象为20:4式间歇节食。更长的停止进食时间,效果更好。

up-and-down-day,这个恐怖了,有几天吃有几天不吃,比如5:2,一周吃5天,2天不吃。一整天不吃,我目前做不到。

其他

干净的禁食,干净(clean),意味着在禁食时间段内不可以摄取除了水,黑咖啡,绿茶之外的任何东西。实际上,不干净的禁食不能算是禁食。那些没有卡路里的无糖饮料也会因为刺激味觉,导致我们胰岛素分泌,所以同样不能喝。

不断改变风格,你的身体会适应新的环境,你需要避免它这样做,所以需要不断的变化你的节食规律。1,完全改变节食方法。2,改变节食间隔时间。3,时而节食,时而不节食。我的方法是,在每周二、四、六早上长跑之后,采取16/8的间歇式禁食。而在周一、三、五,身体压力不大的日子里,采取 OMAD。

我从18年中开始工作日不吃午饭,体重迅速从78kg降到70左右,今年以来尝试更激进的 OMAD,体重降到67kg,但由于理解有误,能量摄入不足,感觉身体有些吃紧,如何在进食的时间段里吃够,吃的更健康,是我接下来要学习的内容。

关于禁食,你必须知道的一些事》有1个想法

  1. Pingback引用通告: 为什么你需要减重而非增肌 | happy xiao

评论已关闭。